אויב איר האָט געפרוווט יאָגאַ אָדער כינעזיש טיי קיי עקסערסייזיז, איר וועט נישט וויסן די סיקריץ פון קלערן. ווער עס יז וואָס האט קיינמאָל געפרוווט דעם אופֿן פון אָפּרו און קלענזינג זאָל פאַרריכטן עס. מעדיטאַטיאָן וועט געבן איר שלום און שטיל, עס קענען באַזייַטיקן ומעט, שלעכט שטימונג און דרוק.

א צייכן פון הייַנט - ומעטומיק דרוק

אין אונדזער העקטיק צייט, אונדזער ביגאַסט פייַנט איז דרוק. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז סאַפּרעסט דרוק ז די וואַסט מערהייט פון געזונט פּראָבלעמס. עס זייַנען נישט בלויז ווייטיק אין דער נשמה, אָבער אויך אין דעם גוף. עס איז דעריבער וויכטיק צו לערנען צו פאַרשטיקן עס.

מיר וועלן שילדערן אַ פּשוט אופֿן צו באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג און די נעגאַטיוו השפּעה פון דער סביבה. פּרוּווט צו אָפּרוען לויט קלאָר כּללים, און איר וועט זען אַז רעסטינג אויף דער מדרגה פון פּשוט קלערן וועט ריטשאַרדזש דיין ענערגיע פיל מער יפישאַנטלי ווי אַ ביסל טעפּלעך פון קאַווע בעשאַס דעם טאָג.

די רעכט וועג צו קלערן

די ידעאַל צייט פֿאַר קלערן איז אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט ווען איר שוין פאַרטיק. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז קיין איינער וועט שטערן איר און איר וועט טאַקע האָבן אַ מאָמענט צו זיך. מאַכן דיין באַליבסטע טיי, שפּיל אַ אַראָמאַ לאָמפּ און געפֿינען אַ היימיש און ראַכוועסדיק אָרט. פאַרווערן געדאנקען פון דיין וועריז, ריספּאַנסאַבילאַטיז און ווייטיק. לערן צו זיין מיט זיך פֿאַר אַ בשעת, פאַרגעסן די וועלט אַרום איר. קער אַוועק די טעלעפאָן. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פאַלינג שלאָפנדיק, איר קענט שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן מיט אַ ווייך שטיל טאָן. פֿון אַ צושטאַנד פון רילאַקסינג, מאל אפילו פֿון אַ זייער טיף אָפּרו, עס איז נישט גוט צו יבערגאַנג צו אַ נאָרמאַל וואך שטאַט געשווינד, און ניט דורך קלאַפּ. איר דאַרפֿן צו וועקן דיין גוף סלאָולי און דזשענטלי צו נישט שפּאַנונג דיין האַרץ און אנדערע אָרגאַנס. דערצו, עס איז נישט גוט צו קלערן נאָר איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט, ווייַל קלערן סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז. עס איז אויך ניט צונעמען צו טרינקען קאַווע אָדער אנדערע סטימיאַלאַנץ איידער פּראַקטיסינג קלערן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו קלערן איידער בעט, איר קען האָבן צרה פאַלינג שלאָפנדיק.

די רעקאַמענדיד שטעלע פֿאַר קלערן איז לאָטוס בלום שטעלע (זיצן אויף קראָססט לעגס). אויב די שטעלע איז ומבאַקוועם פֿאַר איר, איר קענען לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק אָדער זיצן אויף אַ שטול. אָבער, די צושטאַנד איז אַ האַרדער בלאָק, נישט אַ בעט. דערפאַרונג אַ ביסלעכווייַז געפיל פון אָפּרו און פאָקוס אויף די פאַקט אַז יעדער אינטש פון דיין גוף רעסץ, רילאַקסיז און ריליווז שפּאַנונג.

רויק אַראָפּ, נעמען אַ פּאַמעלעך, טיף אָטעם און ויסאָטעמען. נאָענט דיין אויגן און נעמען אן אנדער טיף אָטעם און אָנהייבן צו אָפּרוען. הינטער פארמאכט דעקל איר קענען הייבן דיין אויגן אַ ביסל אַפּווערדז, וואָס מאכט איר גרינגער צו רויק אַראָפּ און אָפּרוען. אָפּרוען ביסלעכווייַז פון שפּיץ צו דנאָ, פילן דיין אָטעם. אָפּרוען די גאנצע גוף ביסלעכווייַז פון שפּיץ צו דנאָ. ווען איר באַקומען צו די פֿיס, איר וועט געפֿינען אַז עס איז שפּאַנונג אין די אויבערשטער פּאַרץ פון דיין גוף וואָס איר באפרייט פֿאַר אַ מאָמענט צוריק. דאָס איז פּראָסט אין ערשטער. קיין זינען, אָנהייב ריליסינג ווידער ביסלעכווייַז פון שפּיץ צו דנאָ. ווען איר דערגרייכן די פֿיס, אָפּרוען די גאנצע גוף אַ דריט מאָל און אָנהייבן קלערן.

קלערן

אָטעמען סלאָולי, געוויינטלעך און לייטלי. פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם וועט העלפֿן איר בלייַבן רויק. זיין אַווער פון ווי רילאַקסט, רויק און גרינג דיין גוף איז צו אָטעמען. אין די אָנהייב, דיין מיינונג וועט זיין צעוואָרפן און עס וועט נישט זיין גרינג צו טראַכטן פון גאָרנישט. דו זאלסט נישט אַנטקעגנשטעלנ געדאנקען, אָבער טאָן ניט סאָלווע זיי, נאָר וואַך זיי. איר קענען מאַכן אַ סטאָרידזש פּלאַץ אין דיין מיינונג, ווו איר וועט לערנען פשוט שטעלן דיסטורבינג געדאנקען, זיי וועלן האַלטן דיסטורבינג איר איבער צייַט.

איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּראַטעקטיוו שילד קעגן זייַט יפעקס, ימאַדזשאַן זיך אין אַ טראַנספּעראַנט גלאז אָדער רענטגענ שטראַל. באַמערקן דיין רילאַקסט גוף און רילאַקסט אָטעם. אין דיין מיינונג איר קענען זאָגן "איך בין רילאַקסט, איך פילן לעבן אין מיין גוף און איך בין פייַן." וואָס מיר רופן זיך אין דעם גייסט פון קלערן איז גערופן באַשטעטיקונג. צום ביישפּיל, איר קענט באַשטעטיקן וואָס איר ווילט צו זיין היינט אין היינט: "איך בין אין אַ positive שטימונג הייַנט און איך בין שטענדיק אין אַ זייער גוט שטימונג" אָדער "הייַנט איך האָבן אַ גרויס באַשלוס אַז איך קענען האַנדלען מיט רויק און קאַמפּאָוזשער ". איר קען פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס קלערן. דיין גוף ווייסט די געפיל פון אָפּרו בלויז איידער פאַלינג שלאָפנדיק, אַזוי לאַדזשיקאַללי דיין יילידז וועט אָנהייבן צו ווערן כעוויער. אָבער, מיט צייט און געניטונג, די ריזיקירן פון פאַלינג שלאָפנדיק איז מינאַמייזד און טריינד מענטשן בלייַבן אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט פֿאַר שעה. אָבער 10 צו 20 מינוט זענען גענוג צו מאַכן איר אַ גוטע שטימונג און באַפרייַען דרוק.

דאָס איז איינער פון די מערסט יקערדיק מעדיטאַטיאָן טעקניקס פֿאַר ביגינערז. איר קענען טאָן די זעלבע קלערן יעדער טאָג. אויב איר פילן אַז איר ווילט "עפּעס מער", איר קענען פּרובירן איינער פון די אנדערע ספּעציעלע מעדיטאַטיאָן טעקניקס. אָנהייבן צו אַנטוויקלען דיין ינער שלום און מער באַשטעטיקונג. אָנהייב יקספּאַנדינג דיין באוווסטזיין, אָנהייב קאַנטראָולינג דיין געדאנקען און דיין גוף מער.

צוריקקומען צו וואַקינג שטאַט

פון קלערן ביז וואַקינג, מען זאָל מאַך סלאָולי און וועקן זיך סלאָולי. צוריקקומען צו "פאַקט" האט די פאַרקערט סיקוואַנס. פאָקוס אויף די דנאָ פון דיין גוף, זיין אַווער פון דיין פֿיס, קאַווז, טייז, צוריק, געווער, קאָפּ, זאָגן אין דיין מיינונג, "איך וועקן מיין גוף." איר קענען בייגן דיין טאָעס און הענט עטלעכע מאָל. עפֿענען סלאָולי דיין אויגן, באַקומען סלאָולי און נעמען אַ ביסל פּאַמעלעך טריט. נאָך קלערן, טרינקען, פּרעפעראַבלי ריין וואַסער - דער קלערן פּראָצעס טריגערז די קלענזינג פון דעם גוף, אַזוי איר דאַרפֿן צו טרינקען!

מאַנטראַ - אַ הילף אין קלערן

א מאַנטראַ איז אָפט געניצט אין מעדיטיישאַנז. אין מזרח רעליגיאָנס, אַזאַ ווי בודדהיסם אָדער הינדויסם, עס איז געניצט פֿאַר ריפּיטיד רעסיטאַטיאָן אָדער קלערן. עס איז יוזשאַוואַלי אַ סעריע פון ​​סילאַבאַלז וואָס האָבן עטלעכע טייַטש פון אַ באַזונדער רעליגיע. דאָס איז אויך וועגן זייער געזונט ווערט און די שטיצן פון די נאַטירלעך פיייקייט פון די מיינונג צו רויק און קאַנסאַנטרייט. דער ציל פון רובֿ מאַנטראַס איז צו דערגרייכן באַפרייַונג.

די מאַנטראַ קענען זיין טשאַנטיד אין עטלעכע וועגן: הויך, אין אַ שושקען אָדער אין געדאַנק.

פֿאַר אינטערעס, דאָ זענען די מערסט באַרימט בודדהיסט מאַנטראַס און זייער טייַטש:

V בודדהיסם je מאַנטראַ פארשטאנען ווי אַ געזונט ווייבריישאַן.

OM - רימוווז שטאָלץ און די טענדענץ צו זיין ריבאָרן צווישן די געטער

MA - אַפעקץ קנאה און די טענדענץ צו זיין ריבאָרן צווישן די דעמיגאָדס

NI - אַטאַטשמאַנט, פּריווענץ ריבערט צווישן מענטשן

PÄ - ילימאַנייץ אומוויסנדיקייט און די געפאַר פון געבוירן ווי אַ כייַע

מיר - רימוווז גריד און די געפאַר פון זיין געבוירן אין דער ווייַטער לעבן ווי אַ גייַסט

HUNG - רימוווז כּעס און דיסטראַקט אונדז פון דער וועלט פון פּאַראַנאָיאַ

איר קענט קומען מיט דיין אייגענע מאַנטראַ אָדער נעמען איין וואָס איר ווי. פאָקוס אויף דיין אָטעם און ביסלעכווייַז רויק עס אַראָפּ. רויק ברידינג און אַ רויק מיינונג איז דער ערשטער יקער פֿאַר געראָטן אָפּרו בעשאַס קלערן.