מיר אָפט הערן "עס איז אַ מאַטשר", אָדער מיר זאָגן וועגן עמעצער "עס איז אַ קלוג מענטש, עס אַרבעט אויף זיך". און מיר ווייווינג אונדזער הענט ווייַל מיר קענען נישט טאָן דאָס אָדער אויסטראַכטן עס. אָבער ווי אַזוי זיי האָבן עקסיסטירט, און אַלעווייַ נאָך, געניוסעס וואָס האָבן פּושט און פּושינג אונדזער ציוויליזאַציע פאָרויס. ווייַל זיי געדאַנק אַזוי, עס פארברענט זיי, אין קורץ, זייער קעפ זענען אָפֿן. און פארוואס קענען מיר נישט? זענען מיר אַזוי נאַריש? נאָך אַלע, יעדער דור פון קינדער מוזן זיין סמאַרטער ווי זייערע עלטערן, אַנדערש מיר יווענטשאַוואַלי גיין צוריק צו די ביימער און שנייַדן סטיקס אויף די קאָפּ פֿאַר עטלעכע עסן.

אָבער די האַנט קען נישט זיין סמאַרטער ווי די מאַרך. אויב דיין האַנט קענען מאַכן עפּעס נוציק, דיין מאַרך געוויינט. אַזוי אויב מיר וועלן דערגרייכן זיכער סקילז און וויסן אין קיין פעלד, אונדזער מאַרך מוזן וויסן אַלץ אין דער ערשטער אָרט.

ווי צו לערנען צו טראַכטן

זאל ס פּרובירן צו טראַכטן וועגן ווי צו לערנען צו טראַכטן. מיר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל רעצענזיע ווי אונדזער סייכל אַרבעט. די מאַרך האט צוויי העמיספערעס, רעכט און לינקס. די רעכט האַלבקייַלעך בכלל פאָוקיסיז אויף גייַסטיק אַקטיוויטעטן און אין זיין פונקציע די הויפּט ראָלע איז פּלייַעד דורך אָדיטאָרי פּערסעפּשאַנז, מוזיק, פארבן, דימענשאַנז, פאַנטאַזיע, דייַדרעאַם. די לינקס האַלבקייַלעך פאָוקיסיז אויף שרייבן, שפּראַכן, לאָגיק, נומערן און נאָוטאָריאַס ריאַקשאַנז. אין זיין פאָרשונג פון מאַרך פונקציאָנירן, אמעריקאנער נעוראָפיסיאָלאָגיסט Roger Wollcot Sperry געפונען אַז ווען די לינקס האַלבקייַלעך אַרבעט, די רעכט האַלבקייַלעך פון די מאַרך איז אין אַ רילאַקסט, האַלב-מעדיטאַטיווע שטאַט פארבונדן מיט אַלף כוואליעס. און אויב די פאַרקערט סיטואַציע אַקערז, די לינקס האַלבקייַלעך איז אין אַ ענלעך שטאַט. צווישן אַנדערן, האָט RW Sperry באקומען דעם נאבעל פריז פאר פאָרשונג איבער דער ארבעט פון ביידע האלבקײַלעך פון מוח. אַזוי זיין מאַרך איז געווען ארבעטן ביי די פול גיכקייט פון ביידע העמיספערעס.

פרעקווענסע

וואָס קענען זיין געזאָגט וועגן אונדזער מאַרך איז אַז עס אַרבעט שטענדיק אין זיכער שטאַטן אין זיכער כוואַליע פריקוואַנסיז. בייסיקלי, מיר קענען טיילן די שטאַטן פון מאַרך פריקוואַנסיז אין פינף קאַטעגאָריעס, אין פינף לעוועלס.

גאַמאַ מדרגה - שטאַט פון אַדזשאַטיישאַן

דרוק ברענגט אונדז צו דעם שטאַט, אַזוי מיר קען זאָגן אַז די שטאַט פון גייַסט ינדוסיז דרוק. עס אַקערז בעשאַס טרעמערז, בעשאַס מורא פון עפּעס, בעשאַס הויך גשמיות טעטיקייט. די מאַרך אויטאָמאַטיש סטאַרץ ארבעטן פאַסטער, און די פאַסטער עס אַרבעט, די מער נאָרמאַל טראכטן איז סאַפּרעסט אין אונדז. מיר אָפט טאָן עפּעס בעשאַס אַ הויך גייַסטיק שפּאַנונג וואָס מיר שפּעטער באַדויערן. שורלי יעדער פון אונדז ווייסט דעם צושטאַנד. די מאַרך מאָוועס ביי פריקוואַנסיז פון "33 - 20 הז". (1 הז = 1 ציקל פּער סעקונדע.)

בעטאַ שטאַפּל - נאָרמאַל שטאַט

עס איז אַ שטאַט אין וואָס מיר געפֿינען זיך אַ היפּש טייל פון די טאָג ווען מיר דורכפירן רוטין אַקטיוויטעטן, נאָר אַלץ וואָס איז פארבונדן צו אונדזער נאָרמאַל לעבן. אונדזער מאַרך איז אויף דעם שטאַפּל, אפילו ווען מיר עסן, ווען מיר רעדן צו עמעצער, ווען מיר גיין, וואַך טעלעוויזיע, אאז"ו ו. אונדזער מאַרך אַרבעט אין אָפטקייַט פון "20 - 14 הז". דאָס איז פשוט אַ נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט.

אַלף מדרגה - מעלדונג סטאַטוס

דער מאַרך קומט אין דעם שטאַט בעשאַס מנוחה, לייענען, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער טאָן "גאָרנישט". אָדער בעשאַס באַוווסטזיניק אָפּרו, בעשאַס ליכט שלאָפן. די מאַרך אַרבעט אין אַ אָפטקייַט פון "7-14 הז".

Theta level - שטאַט פון שלאָפן און קלערן

מיר שלאָפן אין דעם שטאַט. אַלטערנאַטיוועלי, מיר זענען אין אַ שטאַט פון קלערן און דער מאַרך איז אַפּערייטינג אין אַ זייער נידעריק אָפטקייַט פון "4-7 הז".

Delta level - אַ שטאַט פון טיף שלאָפן אָדער פאַרכאַלעשטקייט

די מאַרך אַפּערייץ אין אַ אָפטקייַט פון "0.5-4 הז". עס איז אַ זייער טיף שלאָף ווען גאָרנישט ווייקס אונדז טאַקע. די מאַרך אַרבעט מיט דעם אָפטקייַט אין אַ שטאַט פון אַניסטיזשאַ אָדער אין קינסטלעך שלאָפן.

ווי צו אַרייַנציען ביידע העמיספערעס?

לאָמיר צוריקקומען צו די נאָרמאַל אַרבעט פון אונדזער מאַרך. פֿאַר רובֿ מענטשן, בלויז די לינקס האַלבקייַלעך אַרבעט מיט 90 פּראָצענט. און די רעכט האַלבקייַלעך עפעס טראַוואַלז בלויז XNUMX/XNUMX פון די גאַז אין מאָטאָר טערמינאָלאָגיע. דורך ינוואַלווינג ביידע העמיספערעס, הייסט טראכטן מיט די גאנצע מאַרך, עס איז טיפּיש פֿאַר זייער שעפעריש מענטשן. ווי צו דערגרייכן?

יקספּעראַמאַנץ אין דעם געגנט האָבן געוויזן אַז כמעט פילע מענטשן האָבן אַ פול קייט פון גייַסטיק אַבילאַטיז. צום באַדויערן, רעכט צו נעבעך בילדונג און פאַלש אינפֿאָרמאַציע, רובֿ פון אונדז טענד צו טראַכטן אַז ער האט ינייט טאַלאַנץ בלויז פֿאַר עטלעכע פון ​​די געביטן פון מענטשלעך טעטיקייט. כאָטש מיר האָבן קיין טאַלאַנט פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן. אַזוי מיר זענען קלאָר אַז סאַקסעסאַז אין עטלעכע געביטן זענען פאַרבאָטן פֿאַר אונדז אַמאָל און פֿאַר אַלע מאָל. אָבער אונדזער זיך-אַסעסמאַנט זאָל געזונט ריכטיק: ביז איצט איך האָבן געראָטן צו אַנטוויקלען סקילז אין בלויז איין געגנט, און די אנדערע ליידיק פֿאַר פאַרשידענע סיבות.

א דאנק ר, W. Sperry ס פאָרשונג, אַ גרופּע פון ​​מענטשן אנגעהויבן צו אַנטוויקלען און פיר די גייַסטיק אַבילאַטיז וואָס זיי לאַנג האָבן געהאלטן זייער שוואַך. אונטער די גיידאַנס פון לערערס און טריינערז, דיין שוואַך אַבילאַטיז קענען אַנטוויקלען ראַגאַרדלאַס פון עלטער, און נייַ קונה סקילז קענען אויך אַנטוויקלען דיין אָריגינעל סקילז. אויב איר האָט קיינמאָל ציען גוט, פאַרשרייַבן אין אַ געמעל לויף. אויב איר רעדן בלויז איין פרעמד שפּראַך זייער שוואַך, אָנהייבן צו לערנען שפּראַכן ינטענסיוולי. איר קענט לייכט קלייַבן שפּראַכן וואָס זענען זייער עקזאָטיש פֿאַר אונדז.

לערן צו געניסן ביידע כאַווז פון דעם גוף. אָנהייב דזשאַגאַלינג, לערן צו דרוקן אויף דיין קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור מיט ביידע הענט און יידילי "אַלע צען". איר קענען טאָן דאָס מיט פילע אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פאָון, קאָומינג, בראַשינג דיין ציין. פּרוּווט שרייבן מיט דיין אנדערע האַנט וואָס איר קיינמאָל נוצן. צי האָט איר וויסן אַז, למשל, Jiří Trnka, אַ ויסגעצייכנט קינסטלער, געשריבן מיט זיין רעכט האַנט און פּייניד מיט זיין לינקס האַנט?

מנוחה איז וויכטיק

אָבער, וואָס איז ווי וויכטיק ווי די אַרבעט פון ביידע סערעבראַל העמיספערעס איז צו לערנען דעם מאַרך צו רו. און עס איז נישט נאָר קלאַסיש שלאָפן, וואָס איז דאָך בפֿרט וויכטיק. טראכטן אַז "גאַנץ מאַרך" לידינג צו פול שעפֿערישקייט ריקווייערז רעגולער ברייקס. אויב איר טאָן ניט טאָן דאָס קאַנשאַסלי, דיין מאַרך וועט טאָן דאָס פֿאַר איר. פילע אַרבעט שווער אָבער נישט קלעווערלי, וואָס ביסלעכווייַז פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע אויף איין האַלבקייַלעך און אַזוי איבער צייַט פאַרלירן די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און קאָואַפּערייט מיט ביידע כאַווז. שורלי איר האָבן סאַלווד פילע טריקי פּראָבלעמס אין דער פאַרגאַנגענהייט. אַזוי פּרובירן צו טראַכטן וועגן ווי און ווען איר סאַלווד עס. ווען איר האָט פּלוצלינג ינספּיראַציע ווי צו פּלאַצן עס. איז עס נישט געווען אַ צופאַל אין אַ גאָר אַנדערש נאָרמאַל טעטיקייט? עס איז באשטעטיקט דורך אַ גרויס גרופּע פון ​​מענטשן אַז זיי סאַלווד אַ קאָמפּלעקס פּראָבלעם בעשאַס גיין אָדער ווען זיי געגאנגען צו שווימען. אונדזער מאַרך ערדזשאַנטלי דאַרף דעם טיפּ פון טעטיקייט. עס דאַרף טאָטלאַס און רילאַקסט אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, סייקלינג ווען מיר זענען אַליין און רילאַקסינג די גוף און גייסט.

די אלטע רוימער האָבן שוין זייער ספּעציפיש אויסדרוק פֿאַר סאַלווינג פּראָבלעמס "סאָלוואַנסי פּער אַמבולום“. לוסלי איבערגעזעצט, סאָלווע עס מיט אַ גיין. די רוימער האָבן קיין געדאַנק פון די טעטיקייט פון די צוויי האַלבקייַלעך פון די מאַרך, אָבער זיי געוואוסט אַז אַ רעגולער ריטם פון גיין, אַ רויק ריטם פון האַרץ און אָטעם, אָקסיגענאַטיאָן פון דעם מאַרך און אַ גיין אין נאַטור געפֿירט צו די מעלדונג. פון געדאנקען. זיי האָבן לאַנג געוואוסט אַז מענטשן דאַרפֿן positive סענסיישאַנז אַזאַ ווי דער שמעקן פון בלומען, די קאָליר פון ביימער און די געזאַנג פון פייגל - אָנגענעם אַקוסטיש און וויזשאַוואַל סענסיישאַנז וואָס העלפּס צו אָפּרוען, טראַכטן קריייטיוולי און סאָלווע פּראָבלעמס. אַזוי אויב איר סאַלווינג אַ פּראָבלעם, גלויבן אין אַ טויזנט-יאָר-אַלט דערפאַרונג און באַקומען עס סטאַרטעד.

אַזאַ אַ וואָג צווישן די לינקס און רעכט זייטן פון דעם מאַרך דאַרף זיין אַטשיווד דורך יעדער פון אונדז. ווען מיר פאַרלאָזן, מיר ווערן לעפיערעך באַטלאָניש. אין אנדערע ווערטער, צי מיר אַנטוויקלען זיך אָדער נוצן אַ סייכל פון אַנטוויקלונג פון אונדזער סייכל, מיר מוזן ענשור אַז ביידע זייטן פון דעם מאַרך זענען אַקטיוולי באַלאַנסט.

מאַרך זאָרגן

א ינטאַגראַל טייל פון די גוט פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך איז אויך די געהעריק דערנערונג. די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון עסנוואַרג איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג מאַרך פאָרשטעלונג, זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. ספּעציעלע פֿאַר די מאַרך איז אַז עס דאַרף אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע אין די פאָרעם פון גלוקאָוס פֿאַר זיין טעטיקייט. עס קאַנסומז וועגן 120 ג פּער טאָג, וואָס איז 60% פון די גאנצע גוף קאַנסאַמשאַן. פלאַקטשויישאַנז אין גלוקאָוס לעוועלס מיינען פלאַקטשויישאַנז אין מאַרך טעטיקייט. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן פודז - קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרגרעסערן גלוקאָוס לעוועלס ביסלעכווייַז. דאס זענען גאַנץ קערל פודז, ונסוועעטענעד מחשבות, נאַטירלעך רייַז, פירות, וועדזשטאַבאַלז. כאָטש פּשוט שוגערז געשווינד צושטעלן ענערגיע די גוף, אָבער זיי מיד פירן צו די מידקייט פון דעם גוף.

פּראָטעינס זענען דעריבער אַ מקור פון אַמינאָ אַסאַדז, פֿון וואָס וויכטיק רעגיאַלייטערז און נעוראָטראַנסמיטטערס זענען געשאפן. סעלענאָפּראָטעינס, וואָס זענען געפֿונען אין פיש, עגגס, ניט-פעט מילכיק פּראָדוקטן, סוי, לעגיומז און ניסלעך, זענען וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל וישאַלט פון מאַרך פאַנגקשאַנז. מינעראַלס אַזאַ ווי פּרעסן, ייאַדיין, קאַלסיום, סעלעניום, צינק און מאַגניזיאַם זענען אויך נויטיק. זייער מקור איז די שוין דערמאנט פודז.

ווי אַזוי צו האַלטן די פרעשנאַס פון די מאַרך איבער דעם טאָג? די ענגליש זאגן "האָבן פרישטיק אַליין, עסן לאָנטש מיט אַ פרייַנד און געבן די מיטאָג פֿאַר די פייַנט" איז נאָך אַפּלייז. אין אנדערע ווערטער, עסן פרישטיק געזונט - האָבערגריץ, מיינונג, ווהאָלעמעאַל ברויט און אַ גלעזל קאַווע זענען פּאַסיק. קאַפין טאַקע העלפּס אין בעסער בלוט לויפן צו די מאַרך. האָניק איז אויך אַ ויסגעצייכנט שטיצן קאָמפּאָנענט פון אונדזער דיעטע. א כינעזיש שפּריכוואָרט זאגט, "כאַני קיורז הונדערט חולאתן און פּריווענץ טויזנט." לאמיר אים נישט פארגעסן.

האָבן אַ וועריד, ליכט פלייש מיט אַ גרינס זייַט שיסל, בעסער רייַז. עטלעכע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד קאַנסומינג פלייש (אפילו רויט), אָבער בלויז מיט אַ גרינס זייַט שיסל. און מיטאָג זאָל זיין ליכט - פיש, קעז, ווהאָלעמעאַל ברויט, טיי און ווי אַ פאַרבייַסן וואָלנאַץ אָדער עסנוואַרג ביילאגעס אַזאַ ווי גאָדזשי אָדער כינעזיש אַגרעסן, כעמפּ אָדער קירבעס זאמען און apples. א זייער הויך קוואַליטעט פרוכט עסנוואַרג איז אַ באַנאַנע, וואָס איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס. נאָך אַלע, עס איז אַ גוט גלאז פון ווייַן פֿאַר די נאַכט. אויב מיר טאָן ניט פאַרנוצן אַלקאָהאָל אין אַנקאַנטראָולד אַמאַונץ, עס קען אויך זיין רעקאַמענדיד ווי אַ מיטל צו פֿאַרבעסערן די זכּרון פון די עלטערע דור.