צי איר ווילן צו לעסאָף אָפּרוען און הנאה דעם מאָמענט? צי ניט איר נאָר ווילן צו זיצן מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, אָבער נוצן קלערן אין דיין וואָכעדיק לעבן? מעדיטאַטיאָן קאָנסולטאַנט אַנדי פּודיקאָמבע, וואָס האט פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייט לעבעדיק מיט מאָנקס און קלערן אין אַ בודדהיסט מאַנאַסטערי אין די הימאַלייַאַס, זאגט אַז ער ווייסט ווי.

אפילו די יו נאַווי ניצט קלערן צו פאָקוס און אַקטינג מער יפעקטיוולי, אַזוי וואָס ניט איר? די גאנצע טריינינג האט דרייַ טיילן: ערשטער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי צו צוגאַנג עס, דעמאָלט ווי צו דורכפירן עס, און לעסאָף ווי צו נוצן עס אין וואָכעדיק לעבן.

1. אַקסעס

צי איר פילן ווי איר דאַרפֿן צו טוישן דיין מיינונג צו באַקומען דיין קאָפּ אין סדר? טעות. פּודיקאָמבע גיט אַ בייַשפּיל פון אַ בלוי הימל, וואָס ער געגליכן צו דער מיינונג, וואָס איז פול פון וואלקנס. וואלקנס זענען מחשבות, און דער בלויער הימל איז צוליב זיי פארוואלקנט אויף א צייט. או ן כאט ש ע ס דאכ ט זי ך גארניש ט א ן גרוים ע טונקעלע ר װאלקנס , אי ז נא ך ד א דע ר בלויע ר הימל . דעריבער, קלערן איז נישט אַן אָנשטרענגונג צו שאַפֿן אַ קינסטלעך שטאַט פון גייַסט - אַ "בלוי הימל" - אָבער צו ופדעקן עס.

די רגע יקערדיק זאַך איז צו געבן דיין מיינונג צייט. זי איז ווי אַ ווילד פערד און איר האָבן צו געבן איר פּלאַץ צו רויק אַראָפּ און אָפּרוען. ווען איר געפֿינען דיין מיינונג ארבעטן אין פול גיכקייַט, נעמען דיין צייט, גיין פּאַמעלעך און געבן עס אַלע די פּלאַץ עס דאַרף.

2. פּראַקטיסינג

אין ערשטער, עס וועט זיין שווער צו צאַמען די מיינונג און נישט האַנדלען מיט די זאכן וואָס לויפן אַרום אין אים. ווען מען זיצט זיך קלערן, איז עס א ביסל ווי צו זען א פיעסע אין טעאטער. דער בעסטער וועג צו היטן דיין מיינונג בעשאַס קלערן איז צו זיצן אין די זאַל. זען דיין לעבן ווי אַ טעאַטער געשיכטע וואָס איר קוק ווי אַ צוקוקער. Puddicombe גיט אַ ספּעציפיש בייַשפּיל פון אַ קלערן וואָס זאָל געדויערן צען מינוט אַ טאָג און באשטייט פון פיר טיילן.

V צוגרייטונג געפֿינען אַ אָרט ווו איר קענען זיצן קאַמפערטאַבלי און האַלטן דיין צוריק גלייַך, קער אַוועק דיין טעלעפאָן און שטעלן אַ טייַמער פֿאַר 10 מינוט. בעשאַס ווארעמט זיך נעמען פינף טיף ברידז, אין דורך דיין נאָז, אויס דורך דיין מויל, און דעמאָלט נאָענט דיין אויגן. פילן ווי דיין גוף רירט די שטול און די פֿיס פון די שטאָק, מענטאַלי ונטערזוכן די גאנצע גוף און געפֿינען אויס וואָס טיילן פון אים זענען רילאַקסט און פעלנדיק גאָרנישט, און אין וואָס איר פילן שפּאַנונג אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייַט.

אין פאָקוס פילן רובֿ ינטענסלי אין דיין מיינונג די מווומאַנץ פון דעם גוף בעשאַס ברידינג, צי די ינאַליישאַן און עקסאַליישאַנז זענען קורץ אָדער לאַנג, פּליטקע אָדער טיף און די ריטם ירעגיאַלער אָדער גלאַט. און ציילן - 1 ווען רייזינג די גוף און 2 ווען לאָוערינג, ווען איר דערגרייכן צען, איבערחזרן די גאנצע פּראָצעס פינף צו צען מאל. אין סאָף האַלטן פאָוקיסינג אויף עפּעס און פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס לאָזן דיין מיינונג זיין פאַרנומען אָדער שטיל ווי עס וויל. ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו וואָס עס פילז ווי צו פילן דיין גוף אויף די שטול און דיין פֿיס אויף די שטאָק, סלאָולי עפֿענען דיין אויגן און שטיין אַרויף ווען איר פילן ווי עס.

3. ניצן

די קאַלמאַניישאַן פון דיין השתדלות זאָל זיין צו לערנען צו נוצן קלערן אין דיין טעגלעך לעבן, בשעת גיין, עסן, פליסנדיק אָדער שווימערייַ. דער רעזולטאַט זאָל זיין אַ קלאָר קאָפּ און אַז איר וועט זיין אַטענטיוו. ווייַל איר וועט אָנהייבן צו זיין אַווער פון זיך אין די פאָרשטעלן מאָמענט און וועט נישט באַקומען פאַרפאַלן אין דיין געדאנקען און ימאָושאַנז.

פּרוּווט עס ערשטער, פֿאַר בייַשפּיל בשעת גיין. גיין אַ ביסל סלאָוער ווי געוויינטלעך, אָבער נאָך געוויינטלעך. באַמערקן וואָס איר פילן אין דיין גוף, באַמערקן וואָס איר זען און הערן אַרום איר. איר טאָן ניט האָבן צו קאַנסאַנטרייט שווער, אָבער עפענען זיך צו די זאכן וואָס זענען געשעעניש אַרום איר. אַמאָל איר באַמערקן דיין מיינונג וואַנדערינג, ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו די באַוועגונג פון דיין גוף און ווי דיין פֿיס פאַרבינדן די ערד מיט יעדער שריט. מיט דער צייט וועט איר פאַרשטיין אַז איר וועט זיין הונדערט פּראָצענט פאָרשטעלן אין דעם פּראָצעס פון גיין און וועט נישט האָבן קיין געדאַנק אין דיין קאָפּ.

און אויבן אַלע, איר וועט יווענטשאַוואַלי אָנהייבן צו באַמערקן ווי איר טראַכטן און זע זאכן און וואָס איר טאָן דאָס אַזוי. איר וועט באַמערקן פּאַטערנז און טענדענץ אין דיין טראכטן און דאַנק צו דעם איר וועט ווידער קענען באַשליסן ווי איר וועט לעבן דיין לעבן. אַנשטאָט צו זיין סוועפּט אַוועק דורך פּריקרע אָדער אַנפּראַדאַקטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז, איר קענען ריספּאַנד אין די וועג איר ווילט צו ריספּאַנד. קלערן פשוט העלפּס איר זיין מער מיינדפאַל אין דיין וואָכעדיק לעבן, קיין ענין ווי פאַרנומען איר זענט אָדער ווי פילע מענטשן זענען אַרום איר.

עצות פון די E- קראָם פון Sueneé Universe

סאַנדראַ ינגערמאַן: גייַסטיק דעטאָקס

ווי צו היילן דיין נעגאַטיוו געדאנקען. דער בוך מענטאַל דעטאָקסיפיקאַטיאָן גיט אַ נייַע און טיף היילונג טעכניק וואָס איז סיימאַלטייניאַסלי טראדיציאנעלן, פּראַגמאַטיק און ינספּייערינג.

Sandra Ingerman: גייַסטיק דעטאָקסיפיקאַטיאָן - קליקינג אויף די בילד וועט רידערעקט איר צו די Sueneé וניווערסע E- קראָם