איינער פון די וועגן צו נעמען קעיר פון דיין געזונט איז רעגולער געניטונג. רובֿ פון אונדז האָבן שוין געפרוווט יאָגאַ, טאַי-קיי, דזשאַגינג, קלאַסיש פליסנדיק און פיל מער. הייַנט מיר וועלן באַקענען איר מיט אַ ניט-אַזוי-באקאנט טשי-קונג געניטונג אופֿן, וואָס איז געהאלטן אַ פאַרהיטונג קעגן ציוויליזאַציע חולאתן.

קי - קאַנג דעוועלאָפּעד באזירט אויף די מערידיאַן טעאָריע פון ​​טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין.

מערידיאַנס זענען ענערגיע, אָדער אַקיופּאַנגקטשער פּאַטס, קריייטינג אַ פארמאכט ענערגיע ציקל פון די מענטשלעך אָרגאַניזם. יעדער מערידיאַן טראָגט די נאָמען פון אַ זיכער פאַנגקשאַנאַל גרופּע, וואָס איז רעפּריזענטיד דורך אָדער אַ "יאַנג" (פּוסט) אָדער "יינג" (פול) ינערלעך אָרגאַן. עס זענען אַזוי 12 רעגולער טראַקס און 8 ספּעציעל טראַקס.

די צוועלף רעגולער פּאַטווייז זענען די לונג, גרויס קישקע, מאָגן, מילץ, האַרץ, קליין קישקע, פּענכער, ניר, פּעריקאַרדיום, דריי ראַדיאַטאָרס, לעבער און גאַל פּענכער מערידיאַנס. די אַכט ספּעציעל פּאַטווייז זענען די מערידיאַנס פון פאָרשטעלונג, קאָנטראָל, הויפט, גאַרטל, יין פּיאַטע, יאַנג פּיאַטע, יין קאַנעקטיווע און יאַנג קאַנעקטיווע.

כּדי צו פֿאַרשטיין טשי-קונג עקסערסייזיז, עס איז נאָך נייטיק צו דערקלערן דעם באַגריף פון "טשי" און דעם באַגריף פון "קונג".

טשי איז די כינעזיש וואָרט פֿאַר לופט, פּאַרע אָדער אָטעם. אויב מיר רעדן וועגן די ינערלעך טיילן פון דעם גוף, קי מיטל אָטעם. אין מיליטעריש טערמינאָלאָגיע, טשי איז פארבונדן מיט די טייַטש פון ענערגיע, ווייטאַלאַטי און לעבן קראַפט. די וואָרט קאַנג קענען זיין ינטערפּראַטאַד ווי מי. די קאָמבינאַציע פון ​​​​די ווערטער "טשי - קאַנג" דעמאָלט מיטל די באַוווסטזיניק און קעסיידערדיק אַנטוויקלונג פון לעבן ענערגיע.

דער אָנהייב פון קי-קונג עקסערסייזיז קענען זיין דייטיד עטלעכע הונדערט יאר איידער אונדזער תקופה. עס זענען געשריבן קאָודז, כּללים און טיריז פון מיינטיינינג געזונט ניצן קי-קונג.

דער ציל פון אַ מענטש וואָס פּראַקטיסיז קי-קונג איז צו קאָנטראָלירן זיין אָטעם, אָדער זיין קי, אַזוי אַז עס פלאָוז פריי דורך די צוועלף הויפּט מערידיאַנס. טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיסינע אַסומז אַז געזונט איז דער רעזולטאַט פון אַ כאַרמאָוניאַס לויפן פון קי איבער דעם גוף.

דיסעאַסעס זענען דער רעזולטאַט פון אַ ימבאַלאַנס פון קי, אָדער זייַן אַניוואַן לויפן דורך די צוועלף הויפּט מערידיאַנס.

האַרץ מערידיאַן

דער וועג לויפט פון די סוף פון די גרויס פינגער פונ פוס צוזאמען זייַן ינער זייַט, דורך די ינער קנעכל, צוזאמען די טיביאַ, דורך די קני, דיך, גרוין, גייט אין די בויך און קאַנעקץ מיט די מילץ. די רעכט צווייַג קאָראַספּאַנדז צו די פּאַנקרעאַס און די לינקס צו די מילץ. דערנאָך פירט עס דורך די קאַנעקטיווע געוועבן צו די מאָגן, פּאַסיז דורך די דייאַפראַם צו די עסאָפאַגוס, דזשוינץ די וואָרצל פון די צונג און דיספּערסיז אונטער אים. זייַן צווייַג סעפּערייץ פון די מאָגן, פּאַסיז דורך די דייאַפראַם און פלאָוז אין די האַרץ.

לונג מערידיאַן

עס סטאַרץ ין דעם שטאַם אין דער געגנט פון די מיטל קאַלאָריפער, פון דאָרט עס גייט אַראָפּ צו די גרויס קישקע, און צוריק צוזאמען די מאָגן, פון די פּאָרטיקאָ צו די גאַסטריק אַרייַנגאַנג, פּענאַטרייץ די דייאַפראַם און גייט אריין די לונגען. פון די לונגען, עס האלט אַרויף צו די טראַטשעאַ און האַלדז. עס סטאַרץ פון די האַלדז טראַנזווערסלי צו די אַרמפּיט און האלט צוזאמען די ינער זייַט פון די האַנט צו די שפּיץ פון די גראָבער פינגער, ווו עס ענדס. די לונג פּאַטוויי האט איין צווייַג וואָס סעפּערייץ בעערעך הינטער דעם האַנטגעלענק און האלט צוזאמען די ברעג פון די אינדעקס פינגער צו די ינער ברעג פון די באַזע פון ​​די נאָגל בעט, די 1 פונט פון די צווייפּינטל פּאַטוויי. דעם צווייַג קראָסיז די דרך פון די צווייפּינטל.

מאָגן מערידיאַן

די יאַנג דרך, פליסנדיק אַראָפּ פון קאָפּ צו פֿיס. עס סטאַרץ אויף די 2, 3 און 4 פינגער פונ פוס, אין די ינסטעפּ די דריי סטריפּס פאַרבינדן און פאָרזעצן אַרוף אין צוויי צווייגן. עס צווייגן ווידער אין דרייַ אינסטרוקציעס אויף די נידעריקער קין. איין צווייַג גײט אַרױף איבער דער באַק ביז צום אינערלעכן אױג־װינקל און צו דער זײַט פֿון דער נאָז, מיט נאָך דרײַ קורצע צװײגן פֿון דער דאָזיקער צװײג ביזן אויבערשטן ליפּ און אונטער דער אונטערער ליפּ.

גרויס קישקע מערידיאַן

די יאַנג דרך לויפט אַרוף פון די האַנט צו די קאָפּ. עס פירט די אינדעקס פינגער פון די ינער ברעג פון די נאָגל בעט צוזאמען דעם ברעג פון די פאָראַרם איבער די ויסווייניקסט זייַט פון די ביסעפּס מוסקל צו די אַקסל. עס צווייגן פון די אַקסל דורך די טראַפּעזיוס מוסקל צו דער זיבעטער ווערבראַ און קערט צו די פאַסאַ פון די קלאַוויקאַל און לאָווערס אַ צווייַג צו די לונגען צו די גרויס קישקע. פון די כאָלעל, די צווייט צווייַג גייט דורך די האַלדז צו די נידעריקער ציין, בייפּאַס די מויל און ענדס לעבן די נאַסטראַלז פון די נאָז. דער מערידיאַן וואָס גייט פון די רעכט זייַט ענדס אין די לינקס זייַט פון די נאָז און וויצע ווערסאַ. איין צווייג צעשיידט זיך ביי די פּטשיען-לי פונט, וואָס איז אַ צווייַג אויף די פאָראַרם צו די לונג וועג, די אנדערע צווייַג גייט פון דאָרט צוזאמען די גרויס קישקע וועג צו די אויער.

קליין קישקע מערידיאַן

א יאַנג וועג פליסנדיק אַרוף פון די האַנט צו די קאָפּ. עס סטאַרץ אויף די אַרויס פון די שפּיץ פון די ביסל פינגער, גייט צוזאמען די אַנדערסייד פון די עלנבויגן צו די צוריק פון די אַקסל אַריבער די אַקסל בלייד אונטער די 7 סערוואַקאַל ווערבראַ. פון דאָרט גייט עס פאָרויס אין די פאַסאַ אויבן די קאָללאַרבאָנע, ווו עס צווייגן אין צוויי ריכטונג. עס גייט אַראָפּ דורך די קנופּ צו די האַרץ, מאָגן און קליין קישקע, אַרויף די זייַט פון די האַלדז צו די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג און דעמאָלט גייט אריין די אויער. א קורץ צווייַג צווייגן אַוועק פון די שליטן צו די ינער ווינקל פון די אויג, ווו עס קאַנעקץ מיט די פּענכער פּאַטוויי.

מילץ מערידיאַן

דער וועג לויפט פון די סוף פון די גרויס פינגער פונ פוס צוזאמען זייַן ינער זייַט, דורך די ינער קנעכל, צוזאמען די טיביאַ, דורך די קני, דיך, גרוין, גייט אין די בויך און קאַנעקץ מיט די מילץ. די רעכט צווייַג קאָראַספּאַנדז צו די פּאַנקרעאַס און די לינקס צו די מילץ. דערנאָך פירט עס דורך די קאַנעקטיווע געוועבן צו די מאָגן, פּאַסיז דורך די דייאַפראַם צו די עסאָפאַגוס, דזשוינץ די וואָרצל פון די צונג און דיספּערסיז אונטער אים. זייַן צווייַג סעפּערייץ פון די מאָגן, פּאַסיז דורך די דייאַפראַם און פלאָוז אין די האַרץ.

גאַל פּענכער מערידיאַן

פון די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג, עס רייזאַז אין בויגן צו די שפּיץ פון די קאָפּ, דיסענדז צו די פּלאַץ הינטער די אויער, פאָרזעצן צוזאמען די זייַט פון די האַלדז צו די אַקסל, צו די פאַסאַ אויבן די קאָללאַרבאָנע און לויפט אַראָפּ די זייַט פון די האַלדז פון די אַקסל. די טאָרסאָ צו די ביסל פינגער פונ פוס. פון אויג װינקל לאזט זיך אראפ א נײע צװײג צום אונטערן קין, פארבינדט זיך מיטן װעג פון די דרײ ראדיאטערן און קערט זיך צוריק צום אויג דורך דעם באקן. דער קורס פון דער גאנצער שפּור איז קאָמפּליצירט.

ניר מערידיאַן

עס הייבט זיך אן אונטער די פינגער פונ פוס און לויפט דייאַגאַנאַלי דורך די צענטער פון די כיטרע, אַרום די ינער קנעכל, אַרויף די ינער קאַלב, דורך די שין און טייז, דורך די רוקנביין, קאַנעקטינג מיט די קידניז און דורך די קנופּ מיט די פּענכער. זיין דירעקט וועג שטייענדיק פון די קידניז, פּענאַטרייץ די לעבער און דייאַפראַם, גייט אריין די לונגען, פּראָגרעסיז צוזאמען די האַלדז און פּינטשיז די וואָרצל פון די צונג. זיין אנדערע צווייַג שטאַמט פון די לונגען, פירט צו די האַרץ דורך אַ קאַנעקטינג לינק, און קאַלעקץ אין די מיטן פון די קאַסטן.

לעבער מערידיאַן

דער יין וועג פליסנדיק אַרוף פון די באַזע פון ​​די גראָבער פינגער, איבער די דרעפּ, די ינער קנעכל, אויבן עס קראָסיז די דרך פון די מילץ און לייזונג הינטער אים צוזאמען די ינער זייַט פון די קאַלב און דיך צו די גרוין, ווו עס אַרומרינגלען פונדרויסנדיק דזשענאַטאַליאַ. עס פירט אַריבער די נידעריקער זייַט פון די בויך, טורנס צו דער זייַט אונטער די פֿרייַ ריבס. אן אנדער אָפּטיילונג האט קאַנעקשאַנז צו די מאָגן, לעבער און גאַל פּענכער. דאָס איז מיסטאָמע אַן אינערלעכער צווייַג. פון די לעבער גייט עס ווייטער דורך די אינעווייניקסטע זייט פונעם טול דורך די דיאפראם און סובקאסטאלן ביזן האלדז, הינטערן פערינקס גייט עס אריין אין די נאזאלע קאַוואַטי, דורך אים צו די אפטיק נערוון. עס פּראָגרעסיז צו די שפּיץ פון די קאָפּ ווו עס דזשוינץ די קאָנטראָל קאַנאַל. פון די אָפּטיש נערוועס, איין צווייַג פון די פּאַטוויי גייט צו די עקן פון די מויל און ראַפּס אַרום די ליפן פון אינעווייניק. די לעצטע קורצע צווייג שטאמט פון דער לעבער, דרינגט אריין אין די דיאפראם און צעשפרייט זיך צו די לונגען; אָבער, לויט עטלעכע קוואלן, עס האלט צו די מאָגן און הויפט קאַלאָריפער.

קאַרדיאַק מערידיאַן

א יין וועג פליסנדיק אַראָפּ פון די קאַסטן צו דער האַנט. עס סטאַרץ אין די מיטן פון די קאַסטן, פּאַסיז דורך די פּעריקאַרדיום, דיסענדז דורך די דייאַפראַם און קאַנעקץ די דרייַ ראַדיאַטאָרס. זיין ייבערפלאַך צווייַג גייט פון די צענטער פון די קאַסטן דורך די אָפּל צו די אָרעם און פון דאָרט אַראָפּ די ין פון די האַנט דורך די דלאָניע צו די סוף פון די מיטל פינגער. עס האט אַ קליין צווייַג פון די צענטער פון די דלאָניע וואָס ענדס אין די סוף פון די רינג פינגער.

יין - יאַנג

אָבער, ווען פּראַקטיסינג טשי-קונג, עס איז אויך נייטיק צו פֿאַרשטיין די קעראַקטעריסטיקס פון "יין" און "יאַנג" פון אַלע פיר סעאַסאָנס און פּלאַן דיין געניטונג אַקאָרדינגלי. פרילינג און זומער זענען וואַרעם סעאַסאָנס און דעריבער שטיצן יאַנג. האַרבסט און ווינטער זענען קאַלט און ווינטיק צייטן און דעריבער העכערן יין. קיגאָנג עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין צוויי אַלגעמיין קאַטעגאָריעס:

וועג-טאַן (פונדרויסנדיק עליקסיר) - דעם פיר ינקריסאַז די סערקיאַליישאַן פון קי. דורך סטימיאַלייטינג איין געגנט פון דעם גוף - די לימז - מיר מאַכן אַ גרויס פּאָטענציעל פון ענערגיע אַזוי אַז עס פלאָוז דורך די קי קאַנאַל סיסטעם פֿון ערטער מיט נידעריקער פּאָטענציעל. עס ניצט די זיך-רעגיאַלייטינג אַבילאַטיז פון דעם אָרגאַניזם. די מייַלע איז אַז מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן ברייט וויסן פון די ענערגיע סיסטעם און זייַן געזעצן צו יפעקטיוולי פיר וואַדזש-טאַן עקסערסייזיז.

ניט-טאַן (ינערלעך עליקסיר) - עס איז די אַקיומיאַליישאַן פון קי ינערלעך, אין דעם גוף, און דעמאָלט עס איז געפירט אויס צו די לימז. Nej-tan עקסערסייזיז זענען העכסט וואַליוד פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס און פּראַקטאַקלי אַנלימאַטאַד נוצן. אין סדר צו פירן Nej-Tan עקסערסייזיז, מיר דאַרפֿן צו האָבן זיכער וויסן וועגן די פאַנגקשאַנינג פון די ענערגיע סיסטעם (הימל-ערד-מענטש). דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן פאַכמאַן גיידאַנס פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן.

קיגאָנג איז בעערעך צעטיילט לויט זיין פאָקוס און די לעצט ציל פון דער געניטונג.

מיינטיינינג געזונט - געזונט פאַרהיטונג, כאַרמאַניזיישאַן, מיינטיינינג אַ הויך מדרגה פון קי, טראָפּ איז געשטעלט אויף רעגולער געניטונג, טעגלעך אַרבעט אויף זיך.

באַהאַנדלונג פון חולאתן - טאַרגעטעד עקסערסייזיז צו עלימינירן אפילו גרויס דיסהאַרמאַנז אין דעם גוף, גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פון ספּאַסיפיקלי טאַרגעטעד עקסערסייזיז זענען פּראַקטיסט.

מאַרשאַל Arts - טאַרגעטעד נוצן צו פאַרגרעסערן די קאַמבאַט קייפּאַבילאַטיז, פאַרטיידיקונג און קעגנשטעל פון די ענערגיע סיסטעם פון די פּראַקטישנער.

ווי צו אָנהייבן עקסערסייזינג

לערנען צו זע די אָטעם - קי, אָדער צו זע ענערגיע און דעמאָלט אַרבעטן מיט עס איז גאַנץ פּשוט. די באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז אין ביכער אָפט סימז קאָמפּליצירט, און איר קען האָבן געפרוווט ענלעך עקסערסייזיז אָן פיל הצלחה אין טאַי טשי קאָרסאַז. און איר קען נישט אפילו זיין גאָר קאַנווינסט פון די עקזיסטענץ פון דעם ענערגיע. סטריינדזשלי גענוג, ווי צו דורכפירן די יחיד עקסערסייזיז איז גענוג פֿאַר אַ אָנהייב. די ימפּלאַמענטיישאַן זיך איז סאַפּרייזינגלי פּשוט. אָבער, אויב איר ווילן צו וויסן די עסאַנס פון עקסערסייזיז און זייער פּרינציפּ, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַזוכן אַ טשי-קונג געניטונג קורס. פֿאַר די אָנהייב, נאָר גיין דורך די אָפּרוטעג קורס צו באַקומען אַ געדאַנק פון די ריכטיק געניטונג.

אויב איר ווילן צו פּרובירן די געניטונג איצט, מיר ברענגען איר אַ קורץ פירער.

 גוף שאַקינג

ערשטער, דער גאנצער גוף מוזן זיין רילאַקסט. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און אָפּרוען דיין פּלייצעס און געווער. אָנהייב סווינגינג אויף דיין טאָעס, הייבן דיין כילז בעערעך 1-1,5 סענטימעטער הויך. מיט יעדער פֿיס שלאָגן, ימאַדזשאַן די "פּאַלוטאַד קי" געלאזן דיין גוף און פאַלן אין דער ערד. דורכפירן די געניטונג פֿאַר בעערעך דרייַ מינוט. איר קענען פאָרזעצן דורך רייזינג דיין געווער צו די זייטן מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַרויף. פּרוּווט צו ימאַדזשאַן דיין געווער ריטשינג אַרויף צו ומענדיקייַט. נעמען אַ טיף אָטעם און קלייַבן די אַרומיק קי אין די פּלאַץ צווישן דיין געווער, וואָס איר האַלטן אויבן דיין קאָפּ. ימאַדזשאַן דיין גוף ווי אַ ליידיק שיף, אין די שפּיץ פון וואָס - וואָס איז דיין קאָפּ אין דעם מאָמענט - איר קלייַבן פריש קי און שטופּן די שלעכט קי פון דיין גוף אין דער ערד. איבערחזרן די גאנצע געניטונג עטלעכע מאל.

קיי - קאַנג אין באַוועגונג

אָפּרוען דיין גאנצע גוף ווידער, ויסגלייַכן דיין רוקנביין און פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט און טראכטן גאָר אין זיך. ימאַדזשאַן אַז דיין קאָפּ איז ליכט, אַפּרייט און ווי אויב סוספּענדעד דורך אַ שטריקל לאָוערד פון די הימל. קוק גלייך פאָרויס. נידעריקער זיך אַ ביסל בייַ די היפּס און דעמאָלט אָנהייבן צו שטיין אויף דיין פֿיס און טאָעס. דעם אַקטאַווייץ די פונקטן אויף די פֿיס און ינוויגערייץ די קי אין די טשאַנאַלז פון די פֿיס. דעם ימפּרוווז די פונקציע פון ​​די קידניז און יעראַנערי סיסטעם. אָנהייבן צו גיין יוואַנלי און לייטלי אין פּלאַץ בשעת ימאַדזשאַן די ענערגיע פלאָוינג אַרויף דיין לעגס אַרויף דיין רוקנביין צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ און דעמאָלט אַרסינג צוריק אין פראָנט פון דיין גוף צו דיין טאָעס און ווי דיין כילז שלאָגן די ערד.

קיגאָנג ליגנעריש

דעם געניטונג באַלאַנסאַז בלוט דרוק. ליגן אויף דיין צוריק, נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. פאַרברייטערן דיין געווער צוזאמען דיין גוף, פּאַלמז אַראָפּ. ייַנאָטעמען ווידער דורך די שפּיץ פון דיין קאָפּ און דעמאָלט ויסאָטעמען, ימאַדזשאַן די ינכיילד קי פלאָוינג דורך דיין גוף צו דיין פֿיס. געניטונג געטאן אין דעם וועג איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. דעם געניטונג איז מאַדאַפייד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון נידעריק בלוט דרוק. ליגנעריש אַראָפּ, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דיין גוף אָבער מיט דיין פּאַלמז אַרויף. ייַנאָטעמען דורך די פונקטן אויף די פֿיס און ויסאָטעמען דורך די קאָפּ. אָבער טאָן ניט פאָקוס צו שווער אויף קיין איין פונט. איר קענען אפילו פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס דעם געניטונג.

קיגאָנג פֿאַר בעסער שלאָפן

אָפּרוען און ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין פּאַלמז אַ ביסל אונטער די פּופּיק וועגן צוויי אָדער דריי פינגער באַזונדער. ווייַטער, ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ וואַרעם, רויט פּילקע אין דעם גוף אונטער דיין פּאַלמז. פאַלן שלאָפנדיק מיט דעם געדאַנק. איר קענען אויך ליגן אויף דיין זייַט און שטיצן דיין קאָפּ מיט דיין האַנט און שטעלן דיין אנדערע אָרעם אויף די זעלבע פונט. שלאָפנדיק אַזוי.

געדענק אַז די באַוועגונג פון קיי איז גיידיד דורך דיין מיינונג. דיין קיי טראַוואַלז מיט די מיינונג צו ווו מיר דאַרפֿן עס. מיינונג און קי זענען פארבונדן אין איין גאַנץ. עס איז קיין אָרט אויף דעם גוף ווו קי קענען נישט דערגרייכן. אויב מיר הייבן אונדזער גייסט, מיט די הילף פון טשי מיר קענען קאָנטראָלירן אונדזער גוף.

עצות פון די E- קראָם פון Sueneé Universe

Věra Sedlářová: זעלטן מיטינגז - חלומות מיט איר

חלומות ווייַזן אונדז דעם וועג און אָפפערס פּראָבלעם סאַלווינג, װעלכ ע האב ן אונד ז צרו ד אי ן אונדזע ר לעבן . לערן צו פֿאַרשטיין און זען דיין אייגענע sny און באַקומען באַפרייַען פון אַנריזאַלווד ישוז מיט זייער הילף, אַזוי רייניקן דיין קאַרמאַ.